유방암 치료 후에는 이렇게~!

유방암 치료 이후에는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통한 체중 관리가 중요합니다. 고지방식, 비만 등은 유방암의 재발 확률을 증가시키는 요인으로 알려져 있습니다.

▶ 적정 체중 유지를 위한 식사와 운동

▶ 하루 3끼 식사는 거르지 말고 규칙적으로 식사

▶ 육류는 1회 섭취량을 100g(1/2인분) 미만으로 하여 주 1~2회 이하로 줄이고, 기름이 많은 부위는 피하고 살코기로 섭취

▶ 식물성 기름(참기름, 들기름, 올리브유 등)은 한 끼에 1~2 작은술 이하로 사용하며 조림, 찜, 무침 등의 조리 방법을 주로 이용

▶ 생선(흰 살, 등 푸른 생선)은 주 3~4회 적극 섭취

▶ 유제품은 저지방 제품으로 하루 2컵 미만으로 섭취

▶ 다양한 색깔의 과일을 하루 2회 정도 섭취

▶ 천연 조미료를 활용하여 기호에 맞는 식단 준비

▶ 골다공증 예방과 치료를 위한 영양 요법(칼슘이 풍부한 음식)을 준수

▶ 과다한 음주 삼가

▶ 주 3회 이상 하루 30분 정도 일광욕

▶ 주 3회 이상 하루 1시간 정도 유산소 운동